b'haz que tu beb crezcafeliz y saludable!El pescado es una opcin saludablepara ti y tu beb durante la lactancia. Las grasas omega-3 de los pescados de marayudan a construir el cerebro de tu beb. Come de 8 a 12 onzas (2 a 3 porciones)cada semana. Elige pescados enlatadoscomo atn claro o salmn, arenque,sardinas, abadejo y trucha. No comas ms de 6 onzas (170 g)de atn blanco (albacora) por semana.Evita los pescados con niveles altos de mercurio,como caballa, marln, reloj anaranjado, lucio, blanquillo, tiburn y pez espada. El mercurio puede daar a un beb en crecimiento.Pregntale a tu mdico sobre la vitamina D. Es posible que te recomiende un suplementodiario de vitamina D para ti o para tu beb.Limita la cafenaque se encuentra en bebidas como el caf,el t ylas sodas. Beber una cantidad pequeade caf (2 a 3 tazas) es seguro durantela lactancia.Demasiada cafenapuede hacer que el beb*Habla con una persona asesora de se ponga molesto. lactancia sobre tu consumo de alcohol, medicamentos o drogas mientras das el pecho para saber cul es la mejor manera de que el beb no corra riesgos.s un progenitor saludable32'