b'ideas fciles para comidas y bocadillos:Disfruta de un bol de cereales con leche baja en grasa. Cubre con frutos del bosque o rodajas de banana.Prepara un sndwich con pan integral, embutidode pavo, lechuga, aguacate y rodajas de tomate.Utiliza una bolsa de verduras congeladas y arroz integralinstantneo para hacer un salteado de verduras.Coloca capas de yogur de vainilla, fresas y granola para preparar un sencillo postre helado de yogur.Prueba un huevo duro con una rebanada de pan tostado y jugo de naranja.Prepara una ensalada de atn o salmn:Recibelos nutrientesque ms Mezcla pescado enlatado con mayonesay/o yogur natural. Cmelo en un sndwich,necesitascon galletas saladas, o envuelto en una hojacuando dasde lechuga, como un burrito. el pecho!Camote (boniato) al horno: lava y pincha un camote. Calintalo en el microondas durante 5 minutos o hasta que se ablande. Aade tus ingredientes favoritos.La mayora de los progenitores primerizos necesitan estas cantidades de comida por da:Verduras - 3 tazasFrutas -2 tazasCereales -7 onzas/200 gramosProtenas - 6 onzas/200 gramosLcteos -3 tazasEste es un plan general.Es posible quenecesites ms o menos de estas cantidades.s un progenitor saludable31'